Di bawah ini 20 kebiasaan yang spesialuntuk membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda dan menjaga Anda biar tetap sehat lebih dari hasrat yang Anda dapatkan dari waktu.
A. Faktor Makanan
A. Faktor Makanan
- Lawan kanker payudara dengan mengkonsumsi tunas brokoli
Tunas brokoli yaitu sumber yang kaya akan sulforaphgua suatu kadar antioksidan yang sangat tinggi. Menurut riset yang dilakukan Universitas Johns Hopkins, sulforaphgua sanggup mengurangi sekitar 60% jumlah benalu yang membuatkan kanker payudara sehabis dike-luarkan oleh carcinogens. Satu ons setiap penyajian atau sekitar setengah cangkir tunas bro-koli mengandung sedikitnya 73 miligram sulforaphgua jumlah yang ditemukan pada 1-1/4 pon brokoli remaja masak.
- Masaklah dengan menggunakan kedelai untuk menjaga arteri serta jantung Anda
Anda ingin menurunkan kolesterol sebesar 11% dalam enam minggu? Cobalah selalu menambahkan kedelai dalam sajian diet Anda. Anda bahkan sanggup mengurangi tekanan diastolik dalam darah Anda dalam enam poin pada ahad yang sama. (Diastolik mengacu pada rendahnya tekanan darah dalam arteri sehabis terjadi kontraksi pada jantung).
Hasil tersebut sesuai dengan peryataan yang dikeluarkan oleh Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North Carolina yang menyatakan sedikitnya 43 perempuan yang sudah berusia 45 tahun hingga 60 tahun yang mengkonsumsi dua sendok makan bubuk kedelai yang di- campur dalam susu atau jus jeruk atau pada sereal yang dikonsumsi setiap pagi.
Jika tidak, Anda sanggup mengkonsumsi secangkir susu kedelai, secangkir tofu, sesendok teh bubuk protein kedelai, atau segenggam kacang kedelai panggang. Kedelai mengandung estrogen yang baik untuk melawan kanker atau arteriolosclerosis, ujar kepala riset Gregory Burke, M.D., dari Wake Forest's Department of Public Health Sciences. - Konsumsilah folic acid untuk menurunkan risiko kanker usus sebesar 75%
Kita niscaya sudah mendengar wacana folid acid serta manfaatnya melawan cacat bawaan dan bahkan melawan homocysteine, penyebab utama penyakit jantung. Meskipun juga terdapat sisi negatifnya mirip yang tercantum dalam Harvard Nurses' Health Study, orang yang mengkonsumsi 400 mikrogram folic acid setiap harinya selama 15 tahun mengatakan bahwa risiko kanker mereka turun sebesar 75%.
Sedangkan perempuan yang meminum pemanis selama lebih dari 10 tahun cenderung menga lami penurunan sebesar 20%, mirip yang dilaporkan oleh Annals of Internal Medicine. Saat ini rata-rata maut alasannya kanker usus mengungguli kanker payudara dan spesialuntuk selisih dua persen dari kanker paru-paru. - Makanlah blueberries untuk menjaga mata serta arteri Anda
Dua pertiga cangkir blueberries mengandung kapasitas sebesar 1.773 IU vitamin E (60 kali pada konsumsi harian yang dianjurkan) dan 1.270 mg vitamin C (21 kali pada konsumsi ha rian yang dianjurkan). Antioksidan anthocyanin tidak spesialuntuk memdiberi warna pada blueberries, tetapi juga mencegah pembekuan darah yang menjadikan serangan jantung, ujar Mary Ann Lila Smith, Ph.D., seorang professor vitro technology di Universitas Illinois.
Penelitiannya mengatakan bahwa blueberries sanggup memperbaiki pengelihatan serta memperlambat penurunan kekuatan otot dengan memperkuat pembuluh darah pada penggalan belakang mata. Menurut penelitian yang dilakukan Universitas Boston's Tufts menyatakan rata-rata tikus yang makan blueberries selama dua bulan cenderung lebih cepat, terkordinasi, serta sanggup lari dengan terarah berdasarkan Journal of Neuroscience. - Mulailah dengan sup
Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori kalau Anda mulai bersantap dengan semangkuk sup, berdasarkan sebuah studi di Baylor College of Medicine di Houston. Sup gerah akan memmenolong Anda mengisi perut Anda sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada sajian utama, ujar John Foreyt, Ph.D., seorang eksekutif pada sekolah penelitian aktivitas gizi.
Individu yang mengkonsumsi semangkuk sup cenderung mengalami penurunan berat tubuh sekitar (sekitar 1,3 pon) dibandingkan yang lainnya selama selang waktu satu tahun.
B. Latihan Mental
- Catat tiruana emosi Anda di sebuah secarik kertas
Catatlah setiap tiga menit di jurnal Anda, tulislah ungkapan cinta, atau sekedar catatan kecil ke mitra Anda, ujar Pamela Peeke, M.D., ajun klinis professor of medicine di Universitas Maryland, Baltimore, dan pengarang Fight Fat After 40 (Viking, 2000). Terutama ketika Anda sedang dalam situasi stress, cobalah untuk menulis emosi Anda dengan perasaan penuh haru. Para peneliti di Universitas New York di Stony Brook menemukan sedikitnya 47 dari 100 penderita asma dan reumatik pada arthritis pada penelitian tersebut terbukti mengalami penurunan frekuensi serta gejala-gejala pada penyakit yang mereka derita sehabis menatat kejadian-kejadian yang paling membuat mereka tertekan dalam hidup mereka selama empat bulan.
Mereka mencatat sedikitnya selama 20 menit setiap hari pada tiga hari berturut-turut. Tidak satu pun dari mereka yang mencatat wacana topik non emosional yang mengatakan perubahan yang bernilai, berdasarkan sebuah laporan pada Journal of the American Medical Association tahun lalu. Kaprikornus cobalah gali emosi Anda dan jadilah sehat. - Nikmati hidupmu dan hiduplah lebih lama
Menikmati hiburan di simpulan pekan atau waktu-waktu tertentu. Mungkin Anda sanggup hidup lebih lama. Sebuah studi pada 1.200 orang di Swedia menemukan bahwa sekitar 36% masyarakat yang terbiasa menghadiri even-even tradisional cenderung lebih mempunyai daya hidup lebih usang dibanding mereka yang jarang menonton even tersebut. Mengapa? Seperti yang dilaporkan di British Medical Journal, mirip bersenang-senang sanggup meningkatkan sistem kekebalan dan memmenolong meredakan rasa sakit. - Mendengarkan musik sanggup menaikkan antibodi Anda
Mendengarkan musik jazz sekitar setengah jam sanggup meningkatkan immunoglobulin A sistem kekebalan tubuh untuk melawan bisul dan bisul pada pernafasan yang sanggup mena-ikkan sekitar 14%, studi tersebut melibatkan sekitar 66 siswa Universitas Wilkes-Barre, Pennsylvania.
Studi tersebut diterbitkan dalam Journal of Perceptual and Motor Skills. Kenaikan antibodi tidak mensugesti frekuensi suhu tubuh berdasarkan IgA. Namun musik yang menenangkan sanggup memmenolong Anda untuk lebih rileks dan mempercepat penyembuhan, ujar Michael G. McGuire, professor dan eksekutif Music Therapy at Eastern Michigan University di Ypsilanti. - Bermain puzzle untuk mencegah penyakit Alzheimer
Melatih otak Anda sanggup menurunkan perkembangan penyakit Alzheimer. Sebuah studi terbaru menyatakan sekitar 193 penderita Alzheimer dan 358 orang sehat terutama yang beru-sia sekitar 70 tahun mengatakan bahwa mereka yang aktif secara mental pada usia 40 hingga 60 tahun tiga kali lebih mencakupko mengalami Alzheimer. Studi tersebut dilakukan oleh Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio.
Hal tersebut cukup masuk akal, ujar James Mortimer, Ph.D., seorang eksekutif Universitas South Florida Institute on Aging. Jika Anda pergi ke sebuah gym dan mengangkat beban, otot Anda akan bertambah besar dan berpengaruh untuk mengangkat lebih banyak beban. Kita sangat terkejut kalau Anda tidak melatih otak Anda mulai dini. Teori tersebut menyerupai sebuah batang pohon dimana sel-sel otak akan tumbuh mirip sebuah teka-teki, puzzle, papan mainan, serta permainan yang membutuhkan intelejensi. Kurang menggunakan intelejensi kita mirip sebuah batang yang jatuh dari pohonnya, ujar Mortimer. - Pertajam ingatan Anda dengan pulas
Bersandarlah, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk rileks selama beberapa menit yang sanggup memmenolong Anda menjernihkan pikiran. Jika Anda benar-benar terpulas, tiruana yang Anda lakukan untuk mengurangi strees selalu membuat sebuah perubahan, ujar James B. Maas, Ph.D., seorang professor Universitas Cornell di Ithaca, New York, serta pengarang Power Sleep (HarperCollins, 1999).
Akan lebih baik: Tidurlah selama 15 menit tetapi berkarakter. Orang-orang selalu berkata bahwa mereka tidak punya cukup waktu, tetapi mereka selalu sempat untuk minum kopi. Daripada mengganti waktu pulas Anda dengan secangkir kopi, mengapa Anda tidak mencoba membayar utang pulas Anda dan mengisi ulang tenaga Anda? Sangat mengagumkan, alasannya Anda akan melalui sisa hari yang lebih hidup dan suasana hati Anda akan kembali baik.
C. Olah Tubuh
- Jadilah seujung sphinx atau ular kobra untuk meredakan sakit punggung Anda
Melakukan yoga selama tiga menit dengan gaya Kobra atau Sphink sanggup meredakan sakit punggung Anda. Berbaringlah dengan perut di lantai, pegang tumit Anda. Jagalah biar pinggang Anda tetap berada di lantai, naikkan tubuh Anda dengan lengan Anda hingga si- kut Anda. Latihan ini sanggup memmenolong meredakan sakit otot pada punggung Anda, ujar Dr.Cianca dari Baylor College of Medicine. Tetapi kalau Anda menderita herniated disk atau arthritis, tes tersebut tidak sanggup memmenolong Anda, segera hentikan kalau tes tersebut membuat Anda terluka. - Sunglasses memmenolong mencegah katarak
Menggunakan sunglasses sanggup memmenolong Anda terhindar dari katarak hingga sekitar dua pertiga mirip yang sudah ditunjukkan sebuah studi pada 3000 nelayan di Chesapeake Bay. Penelitian tersebut dilaporkan di Journal of the American Medical Association dua tahun yang lalu.
Lensa mata termasuk benda hidup dan sinar ultraviolet sanggup membakarnya mirip memperabukan kulit Anda yang menjadikan katarak dan gangguan mata lainnya, ujar Anne Sumers, M.D., pembicara dari Ridgewood, New Jersey, ophthalmologist dari American Academy of Ophthalmology. - Berjalanlah untuk mengurangi berat tubuh Anda
Berjalan selama beberapa menit dengan kecepatan niscaya sanggup memperabukan kalori lebih banyak dibandingkan ketika Anda duduk dan menonton TV. Berjalan sekitar 10 menit setiap hari akan memperabukan 130 pon pada seorang perempuan (yang menjalani diet hampir sekitar 5 pon setiap tahunnya) kalau memang dietnya tidak mengalami perubahan. - Banyak berolahraga
Anda sanggup menerima hasil yang cepat spesialuntuk dengan melaksanakan tiga tes dasar utama mirip crunches, push-up, dan squat. Jika Anda kesusahan melaksanakan push-up di lantai cobalah untuk melakukannya di dinding sandarkan pundak Anda, dan penggalan belakang tubuh Anda. Berdiri menjauhi dinding dan tempatkan kepalan tangan Anda di bawah dan gerakkan pundak menjauhi dinding. Bersandar dan kemudian dorong tubuh Anda tanpa menggerakkan siku ke arah samping.
Untuk tes perut berbaring dengan wajah menghadap lantai dengan lutut bengkok dan kaki sejajar dengan lantai. Tekuk tangan Anda di depan dada dan gerakkan pundak Anda menuju lutut. Keluarkan nafas melalui lisan ketika tubuh Anda naik dan hirup udara melalui hidung Anda ketika Anda membungkuk.
Lakukan squat untuk memperkuat pantat dan kaki Anda. Berdiri dengan sejajar pundak dengan kaki menghadap ke depan. Bungkukkan tubuh Anda dengan membiarkan seluruh berat tubuh pada tumit Anda. Anda akan mirip duduk di sebuah dingklik tidak mirip ketika Anda mencari sebuah kontak lens, ujar Susan Magee, instruktur langsung dan manager opera-sional pada Memorial Athletic Club di Houston.
Jangan terlalu membungkuk pada penggalan pinggang Anda dan pastikan Anda tidak membuka jari-jari Anda terlalu lebar. Lakukan tes tersebut sedikitnya tiga kali seminggu mulai 10 hingga 20 hitungan. Tambahkan set setiap kali Anda latihan dan diberi senggang waktu 15 detik setiap set nya.
Berputar untuk mengurangi ketegangan
Jika Anda menderita rasa tegang pada penggalan belakang tubuh Anda, ambil bola tenis dan taruhlah pada tempat bolanya kemudian bangun dengan punggung Anda bersandar membelakangi tembok, taruh bola tenis antara Anda dan dinding, pindahkan punggung Anda mengikuti arah bola pada kawasan yang susah dijangkau. Anda akan merasa mirip di pijat, ujar Dr. John Cianca, seorang ajun professor di physical medicine dan rehabilitasi di Baylor College of Medicine Houston.
Jika Anda menderita rasa tegang pada penggalan belakang tubuh Anda, ambil bola tenis dan taruhlah pada tempat bolanya kemudian bangun dengan punggung Anda bersandar membelakangi tembok, taruh bola tenis antara Anda dan dinding, pindahkan punggung Anda mengikuti arah bola pada kawasan yang susah dijangkau. Anda akan merasa mirip di pijat, ujar Dr. John Cianca, seorang ajun professor di physical medicine dan rehabilitasi di Baylor College of Medicine Houston.
D. Mempertahankan Kemembersihkanan
- Bersikat gigi dan selalu menggunakan dental floss
Buatlah diri Anda kelihatan lebih muda enam tahun dengan selalu menyikat serta memmembersihkankan sela-sela gigi setiap hari, ujar Michael Roizen, M.D., seorang guasthesiologist dan internist pada Universitas Illinois di Chicago. Roizen penulis buku Real Age: Are You as Young as You Can Be? (Cliff Street Books, 1999), menuturkan bahwa penelitian terakhir mengatakan sebuah kekerabatan antara basil pembusuk yang terdapat di lisan dengan basil yang terdapat di tenggorokan. Bersihkan gigi Anda dengan benang gigi setiap hari sanggup membuat arteri Anda lebih muda, ujar Roizen.
Laki-laki di bawah usia 50 tahun yang menderita penyakit di sekitar kawasan giginya cenderung 2,6 kali mengalami maut prematur dan tiga kali lebih mencakupko terjangkit penyakit jantung dibanding laki-laki yang bergigi serta bergusi sehat. - Lawan influenza dengan memdiberitahu buah hati Anda untuk selalu mencuci tangan
Anak yang terbiasa mencuci tangannya dengan sabun sedikitnya empat kali sehari berpeluang tidak menderita flu sekitar 75% dan 50% tidak menderita sakit perut. Penemuan tersebut dilakukan di 305 sekolah dasar di kawasan Grosse Pointe Park, Michigan mirip yang dikutip di Journal of Family Practice. - Bumbui kuliner Anda untuk membunuh bakteri
Apel yang di pasteurisasi sanggup membunuh bakteri. Menambahkan gabungan sesendok teh ke dalam 64 sari apel yang belum di pasteurisasi sanggup membunuh sekitar 99% basil E. Coli yang mungkin ada, dijelaskan oleh seorang peneliti microbiology di Universitas Kan-sas State di Manhattan, Kansas.
Mereka juga menemukan bahwa menambahkan sekitar 3 sendok teh cengkeh pada setiap seperempat pon hamburger juga mempunyai imbas yang sama. Anda sanggup menambahkan lebih banyak cengkeh, kayumanis, bawang putih, dan oregano. Bakteri E. Coli sanggup memicu timbulnya keracunan kuliner fokus, kerusakan ginjal, dan bahkan sanggup menjadikan ke-matian.
Anda tetap harus memanaskan kuliner Anda meskipun bumbu juga sanggup memmenolong, ujar Erdogan Ceylan, seorang ajun peneliti microbiology. - Teliti konsumsi obat Anda
Selalu berkonsultasilah pada jago farmasi Anda wacana pengobatan yang Anda jalani baik herbal ataupun pengobatan yang lainnya, masukan David Witmer, Pharm. D., eksekutif Professi-onal Practice dan Scientific Affairs Division di the American Society of Health-System Pharmacists, Bethesda, Maryland.
Banyak orang tidak menyadari jenis obat yang mereka konsumsi termasuk obat flu, antihis-tamines, pil KB terutama obat-obatan herbal serta pemanis diet yang biasanya bereaksi pa-da setiap resep obat, tambahnya.
Interaksi antara makanan, obat-obatan, dan pemanis terbukti sanggup menjadikan kematian, yang sudah membunuh sekitar 7.000 orang setiap tahunnya dan 7% rawat inap di rumah sakit, berdasarkan Journal of the Geriatric Society. - Periksalah tekanan darah Anda secara rutin
Anda mungkin mencakupko mengalami sakit hati yang fokus yang terkadang tidak menampakkan tanda-tanda apa pun kalau Anda menggunakan pengobatan kolesterol atau tekanan darah, dan menggabungkannya dengan alkohol atau obat pemati rasa atau menggunakan tato dan selalu berganti-ganti pasangan seks.
Pada tubuh yang sehat hati yang yaitu organ terbesar dalam tubuh kita penyaring pemmembuangan, pabrik gizi, serta pengatur sirkulasi darah pada tubuh. Sebuah tes pada hati yang menelan biaya sekitar US$200 sanggup mengatakan apakah hati kita mengalami kerusakan dari alasannya kelebihan zat besi, iritasi, atau penyakit hepatitis C yang menjadikan penyanyi Naomi Judd dan vokalis ZZ Top Billy Gibbons berhenti berkarir.
Anda harus melaksanakan tes dan periksakanlah secara teratur sesuai masukan dokter Anda kalau keluarga Anda mempunyai riwayat penyakit hati atau menderita risiko viral hepatitis. Juga mencakupko pada pasien yang menjalani pengobatan atau menjalani aktifitas yang sudah disebutkan.
Tes tersebut cukup sederhana dengan mengambil teladan darah Anda, dan Anda harus mengetahuinya, ujar David Brandhagen, M.D., spesialis hepatologist di Klinik Mayo. Jika Anda beraksi pada sebuah obat, Anda sanggup menghentikan penerapannya, alasannya hati sanggup sembuh dengan sendirinya.
Tetapi kalau Anda menderita viral hepatitis, Anda harus memeriksakannya lebih lanjut untuk mencegah kerusakan hati kalau memang Anda membutuhkan pengobatan.
0 Komentar untuk "Rahasia Hidup Sehat"